TERMINAN LAS NAVIDADES…

TOCA PREPARAR Y COMENZAR LOS RETOS / PROPÓSITOS DEPORTIVOS DEL 2022.

En estas fechas tan señaladas todos tendemos a levantar el pie, a confiarnos y caer en los “excesos navideños”, más comida, más bebida y menos actividad física y/o deporte forman el coctel perfecto para que ahora la vuelta a nuestras rutinas deportivas se convierta en una “cuesta” de enero saludable.

OBVIAMENTE LA VUELTA A LA NORMALIDAD ( Y MÁS EN ESTOS TIEMPOS QUE VIVIMOS) LLEVA IMPLICITO UN ALTO GRADO DE SACRIFICIO, ESFUERZO, DECISIÓN Y MOTIVACIÓN. 

TE AYUDAMOS A QUE ESTE CAMINO HACIA LA RUTINA SEA MAS FÁCIL CON ESTAS PAUTAS:

  1. “No todo está perdido”: la forma física no desaparece en dos semanas, al contrario, un buen descanso provoca una supercompensación siempre que lo que haya planificado un profesional, pero no te preocupes si tu descanso ha sido por “tradición” con la rutina diaria y los hábitos alimenticios de antes de las fiestas y retomando tus actividades físicas, poco a poco volverás al peso que tenías antes de las Navidades.
  1. “Roma no se construyó en un día” para evitar lesiones debes seguir los principios del entrenamiento (individualización, variedad, periodicidad…) pero sobre todo el principio de progresión. Realizar un control de las cargas y un trabajo multidisciplinar te ayudará a prevenir lesiones, a no caer en monotonías y rutinas, a tener un mayor grado de motivación de cara a tus entrenamientos… lo mejor en este caso contacta con un profesional del ámbito para que te asesore en todos estos aspectos y poco a poco construyas tu plan de entrenamiento saludable.
  1. “Propósito de año nuevo = hacer más deporte”, un clásico entre los clásicos. Para ello es necesario una planificación de tu vida diaria y establecer retos a corto, medio y largo plazo. Debes gestionar tu tiempo semanal y en función de los horarios disponibles adaptar tus modalidades deportivas o entrenamientos, combinando el trabajo de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad (las 4 capacidades físicas básicas) con los deportes que más te guste practicar. La mejor forma de pautar y periodizar esto es hablando con tu entrenador.

 La fórmula: ilusión + sacrificio + objetivos + compromiso + planificación

EVOLUCIÓN

Estos consejos nos los ofrece Victor Sanchis colaborador de la Farmacia Adelia Jordá:

Licenciatura de Ciencias de la Actividad física y del Deporte (F.C.A.F.E.) (Universidad de Valencia 2002-2007)

  • Especialidad de Fútbol: Alto Rendimiento y Maestría.
  • Especialidad de Natación: Alto rendimiento y Maestría.
  • Especialidad : “Gestión de instalaciones deportivas”

· Título de Monitor de natación (Escuela Nacional de Entrenadores)

· Cursos UGT (100h): La Salud como tema transversal – Las competencias básicas – Educación en valores: temas transversales.

· Título de Entrenador Superior de musculación y fitness (Escuela nacional de entrenadores)

· Titulo de Entrenador Nacional de Natación. (Escuela Nacional de Entrenadores).

– Entrenador Personal: Piscina Municipal de Ontinyent. Empresa BreakSport (2009 hasta 2011).

– Preparador físico-Personal training dentro del proyecto “Planifica y evoluciona”:

Atletas de carreras populares, preparación de media maratón y de maratón, preparación de pruebas de bombero, policía, preparación de las pruebas de acceso al IVEF…