Si estás utilizando un bastón para mejorar tu movilidad y confort, aquí tienes algunos consejos simples para sacar el máximo provecho de tu ayuda para caminar:
1. Elección del lado correcto del bastón:
- Si tu pierna está débil o dolorida, sostén el bastón del lado opuesto a esa pierna. Por ejemplo, si tu dolor está en la cadera derecha, usa el bastón con la mano izquierda.
- Si buscas equilibrio y estabilidad, sostén el bastón con la mano menos dominante. Por lo general, si eres diestro, sostén el bastón con la mano izquierda para dejar la derecha libre.
2. Ajuste adecuado del bastón:
- Asegúrate de que el bastón esté ajustado a tu medida. La empuñadura debe estar alineada con la parte superior de tu pierna cuando estés de pie, con el codo ligeramente flexionado.
- Escoge un bastón con un mango cómodo.
3. Técnica para caminar con el bastón:
- Imagina que estás dando pasos normales y simplemente mueves el bastón como lo harías con tu brazo.
- Mueve el bastón al mismo tiempo que la pierna opuesta. Por ejemplo, si sostienes el bastón con la mano izquierda, muévelo hacia adelante cuando des un paso con el pie derecho.
- Mantén el bastón alineado con el pie que estás utilizando para dar el paso.
- Para girar, voltea girando sobre tu pierna fuerte, no la pierna más débil.
- Ves lentamente. Puede llevarte un tiempo acostumbrarte a caminar con un bastón.
4. Subir y bajar bordillos o escaleras:
- Al subir o bajar, hazlo con precaución y preferiblemente con ayuda si es necesario.
- Para subir, utiliza primero la pierna más fuerte y luego la pierna más débil y el bastón. Para bajar, baja primero el bastón y la pierna más débil.
- Usa el bastón en el lado opuesto a la barandilla si estás subiendo o bajando escaleras.
Recuerda: «hacia arriba con la buena, hacia abajo con la mala.»
Consejos de seguridad
Revisa el entorno a tu casa para prevenir caídas.
Verifica que cualquier alfombra suelta, esquinas de las alfombras estén aseguradas al piso, de manera que no tropieces ni te enredes en ellas.
- Elimina el desorden y manten el piso limpio y seco.
- Usa zapatos o chanclas con suelas de caucho u otro antideslizante. No uses zapatos con tacones o suelas de cuero.
Revisa la punta de tu bastón diariamente y reemplázala si está desgastada.
A medida que usted estés aprendiendo a usar tu bastón, procura que alguien cercano te brinde apoyo extra si es necesario.
Usa una silla con apoyabrazos cuando puedas para que sea más fácil sentarte y pararte.
Es conveniente utilizar bolsos de bandolera o sujetos a la cintura para llevar contigo artículos que necesites (como tu teléfono) y así tener las manos libres mientras caminas.
Recuerda siempre mantener una postura erguida y encontrar tu equilibrio antes de comenzar a caminar.
¡Con estos simples consejos, estarás en camino hacia una movilidad más segura y cómoda con tu bastón!
Si necesitas más ayuda o consejos personalizados,
¡no dudes en contactarnos en la ortopedia de Adelia Jordá!
